Comment renforcer son système immunitaire ?

Le système immunitaire est la clé pour combattre toutes les attaques que subit le corps humain, de la petite coupure aux virus. Un système immunitaire affaibli peut augmenter le risque de maladies.

Quels sont les signes d’un système immunitaire affaibli ?

Femme qui est fatiguée     Les symptômes d’un système immunitaire affaibli sont :

    * Une fatigue persistante
    * Un manque d’énergie
    * Des infections à répétitions
    * Des réactions allergiques
    * Une cicatrisation lente 

 Il est admis qu’une personne « en bonne santé » attrape en moyenne deux rhumes par an.

Les personnes qui ont largement plus de rhumes ou de maladies infectieuses par an ont donc des problèmes avec leur système immunitaire.

Qu’est-ce que le système immunitaire ?

Pour faire simple, le rôle du système immunitaire est d’identifier les éléments qui appartiennent au corps et ceux qui n’appartiennent pas (éléments étrangers ou nuisibles), pour ensuite neutraliser ou éliminer ceux qui sont étrangers.

Le système immunitaire n’est pas une structure physique mais un système d’interactions complexes impliquant différents organes, structures et substances comme les globules blancs, la moelle osseuse ou les vaisseaux lymphatiques. Tous ces composants travaillent ensemble pour protéger le corps contre les infections et les maladies.

Le système immunitaire a la capacité d’apprendre à identifier puis à se souvenir des antigènes spécifiques qu’il rencontre, par le biais notamment des globules blancs. Les globules blancs identifient, détruisent les « mauvaises cellules » (cellules cancéreuses, virus, bactéries, champignons…) et produisent des anticorps pour se souvenir lors d’une prochaine exposition. Les globules blancs impliqués dans la défense du corps les plus connus sont les lymphocytes T, les lymphocytes B, les macrophages, les neutrophiles, les basophiles…

Un autre élément important du système immunitaire est le système lymphatique. C’est un système d’organes (rate, amygdales, ganglions lymphatiques) et de fluide, la lymphe qui circulent dans les vaisseaux lymphatiques. Le système lymphatique est une sorte de nettoyage continuel au niveau des cellules qui drainent les déchets, les toxines et autre déchets de l’organisme.

Le système immunitaire ne peut fonctionner correctement que si on en prend soin : lui donner tous les nutriments nécessaires, lui fournir un bon environnement et éviter les éléments qui l’affaiblissent.

Quels sont les éléments qui affaiblissent le système immunitaire ?

De nos jours, de nombreux éléments de notre environnement compromettent notre système de défense : les produits chimiques utilisés pour nettoyer la maison ; l’abus d’antibiotiques ; les antibiotiques, les pesticides et autres additifs présents dans la nourriture que nous mangeons ; la pollution…

Le stress est un autre facteur de risque d’affaiblissement de notre système immunitaire. Le stress perturbe l’activité normale des globules blancs, surcharge le système endocrinien et supprime les éléments nutritifs nécessaires au corps humain pour fonctionner correctement.

Un régime alimentaire riche en graisses saturées, plats cuisinés industriels, sucreries et sel, peut aussi diminuer le système de défenses naturelles.

Comment renforcer son système immunitaire naturellement ?

1) Agir sur l’alimentation

Voici les aliments à mettre dans votre assiette pour booster vos défenses immunitaires :

    * Les fruits frais (fruits rouges riches en antioxydants) et les légumes (crus de préférence)
    * Le poisson des mers froides riches en oméga 3 (au moins 3 fois par semaine)
    * Les champignons, notamment les shiitakés et les pleurotes
    * Les noix, les graines et les céréales qui sont riches en fibres
    * L’ail, l’oignon et l’échalote

Par contre, diminuez les plats cuisinés industriels, les plats riches en graisses, le sucre, les sodas et la caféine.

2) Faire le plein de vitamines et de minéraux

Voici les nutriments indispensables à un système immunitaire en bonne santé :

    * La vitamine A : on la trouve (par ordre de teneur maximale décroissante) dans l’huile de flétan, l’huile de foie de morue, le foie, l’oseille, la carotte, l’épinard, le navet, l’abricot, le cerfeuil, le persil…
    * La vitamine C : on la trouve (par ordre de teneur maximale décroissante) dans le camu-camu, la baie de goji, l’acérola, la baie d’églantier, la goyave, le cassis, le persil, le navet, l’oseille, le kiwi, le chou de Bruxelles, le citron…
    * La vitamine E : on la trouve (par ordre de teneur maximale décroissante) dans les huiles, la germe de blé, la margarine, les noisettes et amandes sèches, le soja, le thon, la mûre, l’avocat…
    * Le Zinc : on le trouve (par ordre de teneur maximale décroissante) dans l’huître, le foie, la germe de blé, le pain complet, le bœuf, le jaune d’œuf, le soja, les poissons gras, les crustacés, les haricots secs…

3) Adapter son mode de vie

Voici nos derniers conseils pour renforcer votre système immunitaire :

    * Faire régulièrement de l’exercice, sans trop faire de sport non plus : bouger réduit le stress, améliore l’humeur et stimule la production de lymphocytes T
    * Dormir suffisamment (au moins 7 heures par nuit)
    * Éviter le stress : cerner les situations de stress et chercher les moyens de les affronter
    * Ne pas fumer et limiter la consommation d’alcool

4) Profiter du pouvoir de la nature

Pour vous donner un coup de pouce, surtout à l’approche de l’hiver, vous pouvez profiter de l’action des compléments alimentaires. Choisissez des compléments alimentaires naturels, à base de plantes.

Voici les éléments qui pourront booster votre système immunitaire : le ginseng, gelée royale l’échinacée,les multivitamines, le cordyceps, le maca, le maitake, le shiitaké,extrait de pépin de pamplemousse et les probiotiques (ils reconstituent la flore intestinale, clé de voûte de notre système immunitaire).